[...] mi nie potrzeba wiele Co nie oznacza, że na samym lufcie też pociągnę agak dziękuję Ja zazdroszczę tobie wymiatającej siły i ciężarów A walczę, bo mam już dość bycia na redukcji i chciałabym to nareszcie zakończyć. Z dobrym efektem końcowym Ann dawaj, dawaj I koniecznie pisz w dzienniku, jakie masz odczucia [...]
[...] będę się starała wszystko podliczyć i podać rozkład BTW oraz kcal codziennie wieczorem Po 4 tygodniach przewiduję mały restart, gdyż wtedy minie 12 tygodni od rozpoczęcia redukcji, którą teraz ciągnę. VIII. Suplementacja 1. Omega3 2. ZMA 3. Wapń+wit. D3 4. Ekstrakt z pestek winogron 5. Cynamon 6. DIM 7. Multiwitamina 8. Witamina C Zmieniony [...]
Zawsze tak jest, że najpierw spada z tego czego nie chcemy. Nie chcemy bo zwykle nie mamy problemów, żeby tam zrzucić. Żeby się proporcje zmieniły musiałabyś popracować siłowo dłużej. Taką już masz budowę, że najpierw zasuszy Cię na górze a później ruszy dół. Mówię tu o samej redukcji, bo zmiana proporcji to trochę więcej pracy i czasu wymaga.
[...] wzory mogą pomóc jedynie oszacować ten pułap. Zabawa polega na obserwacji organizmu i na tej podstawie należy rewidować strategię żywieniową, w późniejszej fazie redukcji warto zwiększyć udział białka w diecie, taki manewr pomoże Ci kontrolować łaknienie, a przede wszystkim chronić masę mięśniową, w takiej sytuacji organizm będzie [...]
Robi się dzik z Ciebie. Widać różnice. Co prawda powoli ci idzie redukacja w sensie samej redukcji wagi, ale lecą wymiary w dół, przy ogromnym wzroście siły. Trzymaj tak dalej. Do tego podoba mi sie determinacja w bieganiu/marszach. Powoli, ale jednak do celu.
[...] czy to nie jest już lekka przesada? Zwłaszcza w bikini. Wiem, że tam nie pozuje się w ten sposób i można jakoś ukryć te ogromne plecy i barki. Wiem, że zejdą też trochę na redukcji.. Ale czy ja się w ogóle na to nadaję. Potrzebuję wsparcia, bo zaczęłam wątpić ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70ffba13563f40cdb88f915c9188d555.jpg [...]
Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]
Znów mija kolejny dzień ciężkiej pracy i kolejnych dni redukcji. Nie wiem dlaczego ale coraz gorzej się czuje choć kalorie idą w górę. W pracy kompletnie nie mam sił i tak mam już od dwóch dni. Dziś po pracy zrobiłem delikatny trening KLATY DRUGI W TYM TYGODNIU. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s rosnące -WYCISKANIE [...]
Podsumowanie I-tygodnia redukcji 13-19.01.2014 Wiem że to co dopiero za mna pierwszy tydzień, ale musze powiedzieć że pierwsze 3 dni były dla mnie bardzo ciężkie, strasznie dużo roboty przy przygotowywyaniu 5 posiłków dziennie, nie wspominając że pracuje od 7-15 5 dni w tygodniu, jak jestem w biurze to mogę coś tam przypichcić ale rzadko więc [...]
Czytaj:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Jest to artykuł dotyczący redukcji, lecz posiada wiele informacji o tym jak obliczyć zapotrzebowanie, BTW, co jeść i jak układać posiłki, Chcesz masować, a więc obliczasz swoje zapotrzebowanie na 0 i dodaj ok. 300 kalorii. Posiłki natomiast to żenada, mam [...]
[...] danie? Dodam, co z reszta juz nie raz bylo pisane, ze widaizlem jak Pawel Jablonski chyba, smazyl placka sniadaniowego z musli wlasnie i mysle, ze do jego wygladu nikt sie nie przyczepi. Nie mowie o czyms takim na redukcji, ale na masie wpisujac w bilans chyba az takiej tragedii nie bedzie? Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-09-25 17:15:36
No to teraz już wszystko wiadomo ;) W takim razie zaliczaj pozostałe przedmioty na same 5 i wracaj do redukcji ;) Ja tam nic nie mam do polędwiczek. W kurakach jest tyle wszystkiego, że głowa boli. Ja się przerzuciłam na polędwiczki z kurczaka aczkolwiek wiem, że i w nich na pewno coś siedzi z tym, żeeeee - jest mniej do roboty przy nich :D
choćbyś jadł nie wiadomo jak zdrowo, a będziesz dostarczał dużo za dużo to będzie Cię zalewało, a później po redukcji z 10kg zostanie 1,5-2kg mięska, a lepiej robić to powoli, budować jakościową masę i nie dożynać się później na redukcji :)
[...] zajmijsie dieta chude nozki przy szerokim szkielecie bioder robia gorsze wrazenie niz rozbudowane nogi nie tyle za mala klata co za wielki bebzon, nie rob jednak typowej redukcji bo jako Endo zapewne starcisz wiecej miesni niz sadła No no kapuje. Nie mówię, że chciałbym zmniejszyć nogi, bo nie są złe, ale chciałbym zaatakować górę. Szerzej w [...]
[...] będę słuchał o ile dla mnie ich rady też będą sensowne Bo nie urażając nikogo, ale teksty typu "wycinaj bo jest grubo/tłusto" mnie nie ruszają. Jak będę chciał redukcji/rzeźby to ją zrobię Wiem jak wyglądam. PS. Czy ja kogoś obraziłem? WODYN Ok, zapamiętam. Ale gryfy proste na siłowni mam o długosci chyba 2m i tak średnio z [...]
Chyba głównie, bo luzu w górze nie zauważyłem, za to spodnie lecą z tyłka...ale to nie była dobra i przyjemna metoda redukcji :P :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-01-12 08:04:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym więcej potrzebnego tlenu, wytrzymałość tlenowa spada. Dlatego chciałbym tylko zwiększyć lekko obwód bicepsa (do tej pory +1cm), klatki (do tej pory +2cm) kosztem redukcji uda i brzucha. Do tej pory jadłem zdrowo, ale zdarzały się wpadki typu pizza czy napaści na czekoladę, plus niezbyt regularnie jadłem, mało warzyw i 70% z [...]
Saida, ja tam bym mogla byc na 50w, no moze troche wyzej, typu 70-80 w dla mnie w zupelnosci jest OK. Teraz na rege mecze sie bardziej z ukladaniem miski niz na redukcji %-) Jak mialam jesc ok 150b to proste jest - po prostu jesz jeszcze troche miesa i ryby + warzywa i jest git. A teraz musze kombinowac co jesc z tych wegli i z czym, bo samych [...]
[...] odejmij 300kcal i na tym sie redukuj. bo jak przyjdzie jojo po tych Twoich glodowkach, to Cie zmiażdży ;/ tyle co Ty zjadles to ja dziewczynka 60kg zjadam do godz. 12;00 na redukcji. nie przesadzaj z tym obcinaniem kcal. btw szanowny Panie, widze,ze nie dociera do Pana co my tu mowimy o tych kcal i diecie, bo juz w 1 poscie rugano Cie ;P za [...]
Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103
